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试试下斜哑铃伸展和单腿腿举,挑战三头肌和股四头肌

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原标题:试试下斜哑铃伸展和单腿腿举,挑战三头肌和股四头肌

by Chris Shugart, TC Luoma | 12/13/02

本文由“举铁乌鸦”2017年12月7日发布,为举铁乌鸦原创翻译内容,特此声明。

一、下斜哑铃三头肌伸展

这个练习并不是那么奇特,但是大多数人在平板长凳上做EZ弯举杆伸展来训练三头肌。 尝试这个变化,下斜位置通过保持三头肌的持续紧张和针对三头肌的所有三个头,使其更有效。此外,与使用EZ弯举杆相比,哑铃使肘部更舒适。 事实上,许多人说他们“不能”做杠铃伸展,通过使用哑铃可以很容易地做到。

躺在下斜长凳上,用锤式的握法握住两个哑铃。 降低哑铃到耳朵的位置,然后举起。 你可以使你的胳膊肘指向天花板,或者稍微向后一点,选择最适合你的感觉。

二、单腿腿举

躺在腿举机器中。 只使用一条腿,快速举起重量,但避免腿伸直时完全锁定。 慢慢降低体重,中间设置三个停顿点,每次停顿三秒钟,这算是完成一次。 第一次尝试时不要尝试太大重量。 从轻重量开始,每条腿做8到10次。

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